Moitos considerarán que unha dieta sen dieta é algún tipo de broma ridícula, con todo, non é así. Unha dieta sen dietas é un marabilloso desenvolvemento da nutricionista Esther Blum, inventada a finais do século XX. Esther chama a todas as mulleres do planeta para deixar de esgotarse con dietas perigosas e adestramento interminable e mirar a comida dun xeito novo.
Podo perder peso sen dietas?
Esta dieta, se podo chamalo, é moi popular incluso entre as celebridades. Por exemplo, a coñecida Sarah Jessica Parker come precisamente segundo o sistema inventado por Esther Blum.
Entón, cal é a esencia da metodoloxía?
- A idea máis importante coa que debes poñerse de acordo non é un inimigo para ti. Debes darse conta disto e non liberar este pensamento desde a túa cabeza. As dietas duras proporcionan un punto de vista absolutamente oposto, pero isto é incorrecto. Se intentas limitarte con dietas esgotadoras, máis tarde ou máis cedo entenderás que fan que o teu corpo sexa máis débil, e incluso as engurras na cara aparecen precisamente debido á falta de alimentos comúns.
- Rexeita de dietas. Moitas nenas comezan hoxe unha dieta e renunciarás a dietas. Fai esta elección e deixa de pensar que a dieta aforrará de todos os problemas da vida. Quizais as dietas poden axudarche a adquirir unha esvelta silueta, pero todo o corpo sufrirá por dentro, e isto sentirá, en primeiro lugar, ti.
- Atopar o termo medio. Moi a miúdo, as nenas rompen das dietas só porque senten fame grave. Se deixas de levarte á fame, pero hai cada 2-3 horas, pronto entenderás que podes comer moito menos comida.
- A esencia dunha dieta sen dieta é darlle ao corpo o que precisa.
Lista de regras para perder peso sen dieta
Como calquera dieta, unha dieta sen dietas tamén ten unha lista de restricións. Non obstante, non tes que abandonar completamente o teu ritmo habitual de nutrición, como tes que facer durante as dietas comúns. Que produtos deben consumirse?
- Chocolate. Moitas dietas exclúen doces do menú, pero isto está mal. Unha dieta sen dietas prevé o consumo de 30 gramos de chocolate escuro todos os días.
- Ovos de polo. A xema de ovo contén moito máis proteínas que proteínas. O consumo de ovos protexe o fígado contra a destrución e axuda a acelerar o metabolismo.
- Manteiga. Este produto contén unha enorme cantidade de nutrientes, fortalece o sistema nominal, protexe o fígado e o corazón. Pero debes saber que necesitas usar manteiga en cantidades razoables.
- Arroz, feixón, millo. Estes produtos afectan moi favorablemente o funcionamento do sistema dixestivo.
- Queixo. Se definitivamente queres seguir unha dieta sen dietas, debes acostumarte a consumir queixos naturais, xa que conteñen unha gran cantidade de calcio e graxas saudables.
Que produtos nunha dieta sen dietas deben ser limitados?
Esta dieta non lle dicta as regras e non te obriga a abandonar ningún produto específico. Pero hai unha lista de produtos indesexables, xa que isto non só non che axudará a perder peso, senón tamén a estragar o traballo do teu corpo. Entón, que produtos están incluídos nesta lista?- Comida baixa -caloría. Si, isto é exactamente o que é moi prexudicial para o corpo, xa que non hai graxas naturais nestes produtos. Tamén hai moi poucas cousas útiles nestes produtos.
- Propagacións e margarinas. A pesar da opinión de que hai poucas calorías nestes produtos, non debes sucumbir. Estes produtos baséanse en leite de baixo nivel, o que significa que só traerán danos, non beneficios.
- Auga de botellas de plástico. É mellor mercar auga mineral en botellas de vidro, xa que a auga almacenada en plástico pode frear unha gran cantidade de toxinas.
- Leite pasteurizado. Un produto inútil que é mellor eliminar completamente do frigorífico.
- Produtos de soia e fariña branca. Todos os produtos baseados nestes DO, son moi prexudiciais, xa que aumentan o nivel de colesterol no sangue e conducen á obesidade.
- Refresco. Isto é o máis importante que debes rexeitar ou polo menos reducir a cantidade de gas consumida a un vaso por semana.
Como relacionarse co esforzo físico?
- Esquece un adestramento difícil, despois do cal non sente os músculos. Debe tratar o seu corpo con sabedoría e respecto.
- Estar activo. Pasa máis tempo cos nenos, pasee pola cidade durante unha hora ao día a pé e non fóra do hábito en coche.
- Preste atención a cantas calorías queimaches, senón como se move e como te sentes ao mesmo tempo.
- Fai o pracer do adestramento. Acostuma a correr pola mañá e convérteo nunha especie de xogo: coller música para correr, preparar deliciosos cócteles despois do adestramento, mercar novos traxes para correr pola mañá. Isto axudará a gozar do adestramento e non a torturalos.
Cando paga a pena comezar unha dieta?
É mellor comezar unha dieta no verán ou na primavera, cando nos estantes das tendas podes atopar facilmente verduras e froitas frescas.
Que outras regras teñen unha dieta sen dietas?
- Estar máis a miúdo ao sol. Moitos din que isto é prexudicial, pero polo menos 20 minutos ao día necesitas saír ao sol, xa que o sol é o único xeito de desenvolver a vitamina D, que así o noso corpo precisa. Pero non debes sobrecalentar o sol, xa que pode ser perigoso e provocar cancro de pel.
- Esther tamén aconsella comer en pequenas porcións, pero a miúdo. Isto axudará a reducir o volume do estómago e será comido por menos comida. É necesario comer cada 2-3 horas e as porcións deben colocarse nun vaso.
- Tamén é imposible saltar as comidas, xa que isto leva ao estrés e ao proceso de deposición do tecido adiposo.
Menú durante 7 días
Ao recompilar o menú, debes usar as listas de produtos permitidos.
Luns:
1º almorzo. 150 g de fariña de avea, cociñados en leite, 40 g de queixo, té verde ou café natural. 2º almorzo. 2 cenorias purificadas ou 1 mazá.
Cea. Sopa de repolo de cores con arroz ou peixe ao vapor, compota ou té.
Cea. Estrela do pavo ou filete de polo con verduras (tsukkini, tomates, brócoli), té con leite sen azucre nin auga non caronada.
Martes:
1º almorzo. Cazola de queixo cottage ou iogur con anacos de froitas frescas (para o teu gusto), un vaso de zume de laranxa recén espremido ou té verde.
2º almorzo. Pomelo, 20 g de noces.
Cea. Puré de cabaza ou sopa de repolo, té de herbas ou zume de tomate.
Cea. Peixe fervido cun prato de verduras ou cubertas de fígado, herbas ou té verde, auga.
Mércores:
1º almorzo. 100 g de trigo mouro fervido, ensalada de verduras con crema de leite, té ou café natural.
2º almorzo. Zume de laranxa ou mazá recentemente espremido.
Cea. As fabas fervidas en salsa de tomate, batidos de baga ou unha mestura de froitas frescas (para a tempada para o teu gusto), té.
Cea. Filleto de polo fervido ou cocido, 200 g cocido no forno de verduras (calabacín, berinjela, cenoria) con especias e herbas, un vaso de kefir.
Xoves:
1º almorzo. Un bocadillo, xamón e manteiga, ovos en aceite de oliva, té ou café natural.
2º almorzo. Laranxa ou plátano.
Cea. Sopa de cogomelos, vinagreta, mazá ou outra froita para o teu gusto.
Cea. 150 g de arroz escuro fervido con verduras, 100 g de peixe guisado, zume de tomate recentemente espremido sen sal.
Venres:
1º almorzo. Omlet con camaróns e herbas, unha ensalada de tomates e pepinos, aderezada con zume de limón, té ou café natural.
2º almorzo. Laranxa ou pomelo.
Cea. Crema de brócoli con croutóns ou sopa de repolo, té ou café natural.
Cea. Patacas fervidas ou cocidas nun uniforme con eneldo e allo, un vaso de kefir.
Sábado:
1º almorzo. As boliñas preguiceiras de queixo, té ou café natural de baixo contido de graxa.
2º almorzo. Iogur loof coa adición de migas de chocolate, un vaso de zume de froita recentemente espremido.
Cea. 200 g de caldo de carne, fabas guisadas, té de herbas ou compota.
Cea. Os cogomelos guisados en crema azedo de pouca graxa con verduras ou flounder en salsa de limón, té verde ou un vaso de auga mineral.
Domingo:
1º almorzo. 150 g de cebada de perlas ou gachas de millo, un anaco de queixo sólido ou queixo feta, té ou café natural.
2º almorzo. Ensalada de froitas (por exemplo, a partir dun plátano, peras, fariña de avea e iogur de baixa graxa).
Cea. Vexa con verduras guisadas ou polo de polo con champignons, laranxa.
Cea. Faba verde con filetes de polo, herbas e especias ou espaguetis rugosa con salsa de tomate, un vaso de zume recentemente espremido.
Pros e resultados positivos de perder peso
Pros de dieta sen dietas:
- O plus máis importante da dieta sen dietas é que o peso descartado non volva. Isto agradará moito a todos os que a miúdo sentaban en dietas esgotadoras e obtiveron quilogramos de volta.
- Falta de sentimentos de fame. Este é outro argumento significativo para comezar a sentarse nesta dieta. Cando está sentado nesta dieta, non hai sensación de fame e, polo tanto, non hai risco de avaría.
- Menú flexible. Esta dieta non prohibe comer ningún produto, polo que non sentirás o desexo de comer un "froito prohibido".
Resultados de adelgazamento sen dietas:
Hai algún contras?
Como calquera dieta, unha dieta sen dieta ten certas desvantaxes. Que pode pasar nesta dieta, cales son os seus menos?
- Por suposto, existe o risco de avarías. Isto pode estar en todas as dietas, pero nunha dieta sen dieta este risco minimízase, xa que a fame practicamente non se sente con esta dieta.
- Outra desvantaxe é que o peso non se deixa inmediatamente, senón gradualmente. Isto pode non gustar a moitas nenas que queren perder peso rapidamente.
Esta dieta non ten contraindicacións, xa que de feito nin sequera estarás nunha dieta. Estás a revisar a túa dieta diaria e lanza todo o extra do teu frigorífico para ser máis delgado.
Revisións de especialistas: ¿é posible perder peso nunha dieta sen restricións?
Como vostede sabe, non se pode confiar en números baleiros. Entón, que din os expertos sobre unha dieta sen dietas?
Esta dieta é perfecta para mulleres de todas as idades: é máis como unha dieta, pero para a transición cara a unha nutrición adecuada. Paga a pena dicir que case non se pode limitar a comida se o corpo quere comer este bisté, é preciso para iso.
Aconséllolle que comece esta dieta na primavera, entón terás unha gran selección de produtos frescos naturais e podes distraerte de todo nocivo. Ao final, é claramente mellor comer unha ensalada de pepino e pementa fresca do que hai cortes nunha cafetería barata ao final da rúa.
Non te prohibas comer! Este é o peor cando as nenas puxeron un enorme bloqueo na neveira e deixan de comer en absoluto. "A partir deste día só vou beber auga!" - Dise precisamente aqueles que non teñen espírito suficiente para reconsiderar toda a súa dieta e establecer un menú semanal. Non houbo problemas coa obesidade se as nenas comían unha cunca de comida, pero cada 3 horas. Todo o mundo tería figuras perfectas se se adheriran a tal principio. Unha dieta sen dietas ben reflicte isto, que evidencia son as estrelas da clase mundial que xa probaron esta técnica.
Todos os nutricionistas do mundo xa saben desta dieta, pero por algún motivo non é moi popular. A cousa é que as mozas modernas queren conseguir todo á vez. Como resultado, reciben unha figura que parecían soñar e, no mellor dos casos, a gastrite adquirida durante longas dietas. Esta dieta é capaz de establecer o corpo e acostumalo a queimar depósitos de graxa por si só.